Самое первое, на что нужно обратить внимание, когда вы начинаете заниматься балетом - это выворотность.
Если вы готовитесь к поступлению в училище, или уже учитесь, но чувствуете, что урок даётся вам тяжело, вам точно нужно посмотреть это видео.
Я покажу одно упражнение, которое поможет вам значительно улучшить выворотность - это лягушка на животе.
Естественно, перед тем как его выполнять, нужно хорошенько разогреться, либо делать в самом конце тренировки.
Проще всего найти дома или в зале, где вы занимаетесь подходящую щель, в которую вы можете просунуть ноги.
Ноги не должны разъезжаться в разные стороны, поэтому мы соединяем пятки вместе и сокращаем стопы на себя.
Если у вас остаётся большое расстояние до пола, можно замотать ноги гетрами.
Начинать лучше с положения, когда бёдра лежат максимально близко к пяткам и постепенно отодвигаться вперёд. Чем дальше отодвигаемся, тем сложнее.
Если подходящего места не оказалось, находим родственника и просим прижать нам ноги. Держать он должен не пальцы, а именно низ голени и пятки. Как вариант, можно давить ногами. Важный момент! Сначала мы прижимаем к полу ноги, а только потом кладём бёдра. Таким образом мы одновременно раскрываем сустав и укрепляем мышцы.
По сути - лягушка, это и есть плие у палки, и для того, чтобы исполнять его грамотно, нужно сделать запас выворотность.
Лежать в ней нужно хотя бы минут 10-15, за это время можно сделать много полезного и отвлечься от боли :)
Как только бёдра легли на пол в гранд плие с которого мы начинали, мы отодвигаемся дальше - как бы в деми плие и стремимся к прямым ногам. Если и в таком положении бёдра лежат, подкладываем под колени запасы и уходим в минус.
В таком варианте закачки спины можно отлично почувствовать, как раскрываются бёдра. И улучить аттитюд назад.
Также можно сделать со скручиванием.
На этом все, спасибо, что посмотрели и если видео было вам полезно, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями)
Я в соц сетях:
VK - lelya_elanskaya
FB - ?id=100010992461286
INSTA - olya_elanskaya/
Позаниматься со мной можно на групповых и индивидуальных занятиях в Москве, или онлайн из любой точки мира - пишите;)
